na rowerku

[...] Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a752f4036d5044f3a83950ca2e3ad736.png

[...] siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - 1min. 30minut na rowerku stacjonarnym Dorzuciłam ciężaru do przysiadu i daje rade, ostatnie powtórzenia ciężko, nawet bardzo ale daje rade :-) Miska [...]

E tam, jesteśmy. Tylko wolimy czytać, niż sie udzielać, bo często Nasze problemy i pytania są dla Was Panów śmieszne. Wiem coś o tym - uwielbiam jeździć rowerze, ale żadko pytam o coś na ROWERKU, bo Faceci tam są za bardzo w temacie a ja nie

[...] chce tez troche kondycji nabrac, bo ostatnio tzn ostatnie 10 lat to tylko silka, wiec jest tragedia. Staram sie trzymac pulsu pomiedzy 120-140 i albo biegam albo jezdze na rowerku. Dzieki za podeslanie mi tych dwoch linkow jednak ja z angielskiego nie kumaty, moze sa tez gdzies przetlumaczone? Jak widzisz mieszkam w Niemczech wiec niemiecki [...]

[...] sobie HIITa,poszlo 8 x15/25,ale nie czulem wielkiego zmeczenia.Musze chyba wydzluzyc czas sprintu.Po 10 min jak przyszedlem do domu zrobilem sobie jeszcze 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym.I w ten sposob chyba zrobilem trening alfa cardio.:D Jeszcze na kolacje jakies bialko i kima,tak wyglada dzisjejsza moja majowka.Wstyd hehe Aha przy [...]

[...] bieg, rower, rowerek stacjonarny i inne(pewnie wiesz) wiec skoro szybciej w domowych warunkach widze po sobie, ze sie na prawde mecze to w takim razie to co inni trenują na rowerku to nic? Powiedz im to zobaczymy jak zareagują te osoby. Nie jestem anorektyczka i nie wygladam nawet jak anorektyczka, gdy siedze tkanka tluszczowa z ud troche sie [...]

Zatem dlaczego waga ani drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? [...]

[...] w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wznosy tulowia na lawce pochylej to jasne - HIIT sprint na rowerku (1min) NIE MAM ROWERKA :/ cos innego ?? B - przysiad ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 - podciaganie na drazku lub wyciag [...]

Spokojnie bieg w umiarkowanym tempie jest tak samo dobry jak każda inna aktywność aerobowa. Kiedyś czytałem nawet opracowanie, w którym proponowano szybki marsz jako lepsza alternatywa dla biegania, czy rowerku stacjonarnego. Ja nie biegam, bo nie lubię, ale mam możliwość jazdy na rowerku stacjonarnym.

[...] pięknie ładnie ale pp to już ciężko. System piątkowy a w ostatnich to nawet po dwa %-) Pompki - system 10,8,7 /-) Swing nie był taki łatwy jak mi się wydawało }:-( Na rowerku to chyba się bardziej spociłam niż podczas treningu ;-) nuda, nuda, nuda ;-D nienawidzę areo ;-] Z godz później wybrałam się na rower :-D ale takiej niemocy dawno nie [...]

[...] kontuzja wymaga czasu". "Początkowo myślałem, że to tylko uraz wskutek uderzenia, dlatego każdego dnia przykładałem lód. Pracuję na siłowni podnosząc ciężary i na rowerku. Nie mogę jednak biegać dopóki noszę but ochronny". "Gdy doznałem kontuzji, operujący lekarz powiedział, że nie widział takiego urazu od 25 lat. Potem [...]

ostatni dzień, pływanie na rowerku wodnym!

Nie mogę, naprawdę. Zdjęcia nie pokazują problemu;) Napisze jeszcze coś o wczorajszym dniu, dieta jak na obrazku, wieczorem 45min kręcenia na rowerku przy meczu na szczycie. Popracy zastałem coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45ae94bfa0594197b7ef2e6a0bbe93db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46811049651d43b09b5a51e260f9a10b.jpg Pierś z sosem z [...]

chrupkową najlepiej imo hit bedzie lepszy od "zwykłych" aerobów na rowerku chyba możesz jeździc??Ja wole interwały na rowerku od biegania, ale co kto lubi btw skakanka jako aeorob to nie zbyt dobry pomysł, bynajmiej trudny do wykonania Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-25 23:54:59

[...] nawet nie próbowałam brać 5kg, 4kg na początku z lekkim zapasem, trzecia seria już ciężko (krótkie przerwy) 4b. ostatnia seria masakra, ręce nabite +interwały - dziś znów na rowerku, tak gdzieś w piątej minucie pomyślałam, za jakie grzechy #-P a tu jeszcze całe 3 minuty do końca %-) Z siłowni wyszłam kompletnie wyrypana, wczoraj planowałam [...]

Dzień dobry :-) tak ogolnie i tak na szybko wróciłem w piatek stop siłka była stop 3xtydzien stop dieta 80% stop od piątku 90km na rowerku stop waga z dzisiaj 81.7 stop jest dobrze stop GAZ STOP z pozdrowieniami od Putina %-) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-17 19:07:10

[...] zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg 2. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 12x, 12x, 10x + 8x z 1/2 [...]

[...] Foto omleta: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/240fad369a1925516fe3bef902bfd1df.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/00b421d6b89c07c17e65544302ced84b.jpg Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 1x12 CC, 1x10 CC+10kg, 1x5+3półruchy CC+20kg, 1x10 CC 2. Wiosłowanie sztangielką 1x12 30kg, [...]

[...] lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto posiłku: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a72f7e187d6503ce66966fcb2ec1739d.jpg Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening 1. Wspięcia na place na suwnicy (rozgrzewka) 1x50, 1x30, 1x20 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 3. Martwy ciąg na [...]

[...] pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne 20min aeroby na rowerku. W poniedziałek jadłem jeszcze wszystko na co miałem ochotę utrzymująć ilość 6 posiłków co 3 godziny. Dzisiaj miska już dopięta. Dieta: - I. Omlet: 9 białek jaj, 1 [...]